MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
2 z 11
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko...
fot. tonodiaz/Freepik

Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców

Ćwiczenia na plecy – spięcia brzucha w leżeniu, czyli tzw. częściowe brzuszki

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze (na zdjęciu wykonanie utrudnione jest przez piłkę trzymaną między uniesionymi kolanami).
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, a jeszcze lepiej zapleć je za głową, by podczas ruchu ją podtrzymywały i zapobiegały nadwyrężeniu szyi.
3. Następnie bez odrywania pleców od maty napnij mięśnie brzucha i wydychając powietrze, unieś barki nad podłogę.
4. Wytrzymaj 1-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Zobacz również

Szymon Marciniak z zakazem od UEFA. Sędzia niedostępny dla mediów!

Szymon Marciniak z zakazem od UEFA. Sędzia niedostępny dla mediów!

"Sama na planecie" Natalii Szroeder. To muzyka, którą zabrać można w każde miejsce

"Sama na planecie" Natalii Szroeder. To muzyka, którą zabrać można w każde miejsce

Polecamy

„Byłam w zakonie i wiem, jak tam jest”. Szczera rozmowa z byłą zakonnicą

ROZMOWA
„Byłam w zakonie i wiem, jak tam jest”. Szczera rozmowa z byłą zakonnicą

To dlatego po odchudzaniu dopada cię  „efektu joje”.  Winny jest ten czynnik

To dlatego po odchudzaniu dopada cię „efektu joje”. Winny jest ten czynnik

Nie rób siku „na zapas”! Ekspertka podaje powód

Nie rób siku „na zapas”! Ekspertka podaje powód